2023/11/07 17:06
【眠れない時、眠りが浅い時、寝つきが悪い時どうしてますか？？】
皆様こんばんは🌝
最近、夜中に何度も目が覚めたり寝つきが悪くて
睡眠時間が短くなっておりまして
そうすると体の疲れがとれないのか、少し風邪気味です😱
睡眠の質を高めたい！と思ってはいるのですが
なかなか難しいものですね、、😅
皆様は寝れない時や寝つきが悪い時どうやってますか？？
あと、ぐっすり寝たい時にしていることはありますか？？
私は夜寝れない時はあきらめて
過去読んでいたり、あまり面白くない漫画を読むようにしています！
そうすると自然と眠くなります☺️💤
でも睡眠の質はどうやってあげればいいのかわかりません😣
皆様のやっている睡眠に関する良い方法があれば
ぜひ試してみたいのでおしえてください😄🙏✨
よろしくお願いします！
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投稿を表示ただ眼を閉じて横になり朝を待つ。これでも少しは体が休まると聞いたことがある。
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投稿を表示少し前までは「パンものがたり」という、パン屋さんでひたすらパンが作られる動画などのYouTubeのクッキング動画で寝落ちできたのですが、
ブルーライトや画面の明るさのせいか、効果がなくなってしまいました。
よく眠れた！と感じる日は、
だいたい身体を動かしていたり、コーヒーなどのカフェインを午前中にとどめた時です☺️
人体のメカニズム的に寝る前に体温が下がり、寝ている間に体温が低下して脳をお休みさせるらしいので、
寝たい時間の直前ではなく、
数時間前に入浴したり、
よもぎ温座パットで少し身体を温めておくと、いい感じに入眠できる気がします😌♨️
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投稿を表示眠れない時は、温かいお風呂に入って、温かい飲み物を飲んで、羊を数える代わりに、今日の反省点を考えて、なるべく寝る前にテレビやスマホは見ないようにし、ストレッチしてベッドに入ると、ぐっすり眠れます。
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投稿を表示ずっと前に読んでたアーユルベーダの本に、夜しっかり寝ようと思うなら朝早起きすればいい。と書いてました^^;
なるほど〜！と思ったのですが、私は実践できていません(笑)
昨日も寝たの朝の4時半です汗
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投稿を表示ほっとアイマスク✨
おまたに、あずきカイロ🫘
イヤホンで瞑想アプリ🧘♀️
あと首周りにチカラ入ってるなーと思うときは
首を温めるとぐっすり行ける気がします！
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投稿を表示部屋を暗くして、ろうそく🕯焚いて、温かいノンカフェインのお茶飲んで、YouTubeなどでよくあがってる寝る前のヨガをします🧘♀️
ろうそくの『1/fゆらぎ』は癒し効果抜群らしく✨️見つめてるだけでも気持ちが落ち着いて良いみたいです😊
炎の揺れも好きですが、私は暗い部屋の壁に映るキャンドルグラスの影が綺麗で好きです😊
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投稿を表示眠れないときは、ゆる~い小説を読みますね！
物語に一切何も起こらないのが特におすすめです（笑
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投稿を表示明日何着ようか考えていると自然と眠くなってきます！👔
結果服は決まらないうちに寝ています😅
私もスマホ見ながら寝落ちも多いです…
スマホはアレですが、ちょっとしたながら寝？が良いのかなと思いました
・病まない程度の考え事
・小さく音楽流す
・羊数える🐏🐏🐏
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投稿を表示眠れない時は朝の4時くらいまでずっと目が覚めてしまう時もあるのですが翌日はとても辛いなと思います。そんな時は一度起きて温かい飲み物を飲むようにしています。だからといってすぐには眠れないのですが…。
真っ暗でも眠りづらいので普段は少しだけライトをつけて明るくしています(^ ^)
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投稿を表示副交感神経が優位になると質の良い睡眠が取れるそうです。
☆ヨガのバナナのポーズ🍌
☆お風呂は寝る2時間前に入る
☆スマホやテレビなどの映像は2時間前に見ない
眠れない時は白湯を飲む。読書。あとは、行ってみたい場所の写真集を眺める。
やってみたい事リストを記入
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